中山大学2021年新生军训健康指南

疫情防控要求：如果您出现“发热、干咳、乏力、嗅觉和味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛、腹泻”等症状，请您及时联系社康工作人员，并戴好口罩就地等候。

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特别提醒：

军训是大一新生进入大学后的必修课，旨在让同学们增强身体素质，培养良好作风，完善健全人格。但因多数同学在高中三年期间缺乏体育锻炼，对高强度的体能训练和较长时间处在高温的室外环境难以适应，加上同学们又刚从全国各地来到新学校，还没有完全适应新环境的生活，军训期间很容易出现中暑、胃肠功能紊乱等健康异常情况。

     为了同学们顺利度过军训，请注意以下问题:

一、防 中 暑

中暑是指在高温环境下，人体体温调节功能紊乱引起的急性中枢神经系统和循环系统功能障碍。是夏天非常常见的一种疾病，虽然轻度中暑不会对身体健康造成很大伤害，但是重度中暑一样可以危及生命，所以在夏季要特别注意防中暑。

中暑有哪些症状

中暑的症状可分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑。

1

先兆中暑：头晕、口渴、多汗等症状

高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

2

轻症中暑：口渴、恶心、呕吐等症状

除以上症状外，主要表现为面色潮红、皮肤灼热、体温升高至38.5℃以上，也可伴有恶心、呕吐、面色苍白、脉搏增快，还会出现头疼、头晕、胸闷等症状。如果及时处理，一般几小时内即可恢复正常。

3

重症中暑：晕厥、痉挛、高热等症状

除轻度中暑表现外，还有痉挛、腹痛、高热而无汗、昏迷、虚脱或休克，严重的会引起死亡，应立即送医院急救。

中暑的急救措施

1

转移患者

将患者转移迅速转移至通风阴凉的地方，然后让患者平躺并解开患者上衣，如果患者的衣服已被汗水浸湿应及时换上干净的衣服。

2

身体降温

接着就要给患者的身体降温了，有条件的话可以用冷水擦拭全身，然后用风扇或扇子帮助其降温。也可以给患者做适当按摩促进血液循环哦。

3

补充水分

患者清醒后，需要给患者补充水分和盐，可以给予一些清凉饮料，例如盐汽水等，但要注意不可以饮用过快或大量饮用，以免引起恶心呕吐和腹泻等症状。

4

患者送医

患者如果中暑情况严重，应立即拨打120急救电话，在搬移患者时，应使用担架运送，不可使患者步行，并在转移过程中尽可能的用冰袋敷于病人额头、胸口、大腿根部等部位，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。

二、合理安排饮食

-注意合理营养，做到粗细粮搭配，动植物食品搭配。

-早餐要吃好，宜摄入高热量，高蛋白（常见的食物有各种肉类，鱼类，牛奶，豆制品等）的饮食，避免空腹参加军训，以免发生低血糖性昏迷；

-午餐要吃饱，保证营养摄入全面；

-晚餐吃少，宜吃清淡少油腻的食物，以七分饱为宜。

三、防 晒 伤

-气温较高时，要穿长袖衣服，

-尽量减少外露皮肤，训练前将暴露的皮肤涂抹防晒霜。

-皮肤若起红疹或水泡，应及时就医。

四、防急性肠胃炎

-注意饮食卫生，尽量不到校外流动摊、卫生条件差的地方就餐

-不吃过期变质的食品，

-不食生、冷、过度辛辣和油腻的食物，不暴饮暴食。

五、防 感 冒

-要注意适时加减衣服；

-训练完不能马上用凉水洗澡；

-对一般的打喷嚏、鼻塞和流涕等表现，可暂不服用混合配方的感冒药，多喝开水、注意休息，适当服用藿香正气水或胶囊。如感冒症状较重请及时到校区（园）门诊部就医。

六、防 扭 伤

     军训时要注意力集中，做到动作规范、协调。发生扭伤后，及时冷敷扭伤处半小时左右，禁揉搓扭伤处。

七、做到五个“不宜”

     剧烈运动刚一结束，不宜做以下几种行为；

-不宜立即吃饭。

-不宜大量饮水；

-不宜立即饮冰饮料；

-不宜马上洗冷水澡，游泳、吹电风扇或进空调房间；

     军训作为大学新生入学第一门课，留下的不仅仅是晒黑的皮肤，更多的是美好的回忆，希望各位同学好好珍惜这一段美好时光。

在此预祝同学们圆满完成军训任务！

--- 中山大学健康大讲堂 ---

编稿：苏桐 沈文琪

初审：黄利荣

复审：洪华

终审：张琪